Os ydych yn gweithio wrth ddesg yn rheolaidd ar gyfer gwaith cyfrifiadurol neu astudio, bydd angen i chi eistedd arcadeirydd swyddfasydd wedi'i addasu'n gywir ar gyfer eich corff i osgoi poen cefn a phroblemau.Fel y mae meddygon, ceiropractyddion a ffisiotherapyddion yn gwybod, mae llawer o bobl yn datblygu gewynnau sydd wedi'u gorymestyn yn ddifrifol yn eu hasgwrn cefn ac weithiau hyd yn oed problemau disg oherwydd eistedd ar offer heb eu ffitio.cadeiriau swyddfaam gyfnodau hir o amser.Fodd bynnag, mae addasu acadeirydd swyddfayn syml a dim ond yn cymryd ychydig funudau os ydych chi'n gwybod sut i'w addasu i faint eich corff.
1.Establish uchder eich gweithfan.Gosodwch eich gweithfan ar yr uchder priodol.Y sefyllfa fwyaf dymunol yw os gallwch chi newid uchder eich gweithfan ond ychydig o weithfannau sy'n caniatáu hyn.Os na ellir addasu eich gweithfan yna bydd yn rhaid i chi addasu uchder eich cadair.
1) Os gellir addasu eich gweithfan, yna sefwch o flaen y gadair ac addaswch yr uchder fel bod y pwynt uchaf ychydig o dan gap y pen-glin.Yna addaswch uchder eich gweithfan fel bod eich penelinoedd yn ffurfio ongl 90 gradd pan fyddwch chi'n eistedd gyda'ch dwylo'n gorffwys ar ben y ddesg.
2.Aseswch ongl eich penelinoedd o ran y gweithfan.Eisteddwch mor agos at eich desg ag sy'n gyfforddus gyda'ch breichiau uchaf yn gyfochrog â'ch asgwrn cefn.Gadewch i'ch dwylo orffwys ar wyneb y weithfan neu fysellfwrdd eich cyfrifiadur, pa un bynnag y byddwch yn ei ddefnyddio'n amlach.Dylent fod ar ongl 90 gradd.
1) Eisteddwch ar y gadair o flaen eich gweithfan mor agos â phosibl a theimlwch o dan sedd y gadair ar gyfer rheoli uchder.Mae hwn fel arfer wedi'i leoli ar yr ochr chwith.
2) Os yw'ch dwylo'n uwch na'ch penelinoedd yna mae'r sedd yn rhy isel.Codwch eich corff oddi ar y sedd a gwasgwch y lifer.Bydd hyn yn caniatáu i'r sedd godi.Unwaith y bydd wedi cyrraedd yr uchder a ddymunir, gollyngwch y lifer i'w gloi yn ei le.
3) Os yw'r sedd yn rhy uchel, arhoswch yn eistedd, pwyswch y lifer, a gadewch i ffwrdd pan gyrhaeddir yr uchder a ddymunir.
3.Gwnewch yn siŵr bod eich traed yn cael eu gosod ar y lefel gywir o gymharu â'ch sedd.Wrth eistedd i lawr gyda'ch traed yn fflat ar y ddaear, llithrwch eich bysedd rhwng eich clun ac ymyl ycadeirydd swyddfa.Dylai fod tua lled bys o le rhwng eich clun a'rcadeirydd swyddfa.
1) Os ydych chi'n dal iawn a bod mwy na lled bys rhwng y gadair a'ch clun, bydd angen i chi godi'chcadeirydd swyddfayn ogystal â'ch gweithfan i gyrraedd yr uchder priodol.
2) Os yw'n anodd llithro'ch bysedd o dan eich clun, bydd angen i chi godi'ch traed i gyrraedd ongl 90 gradd ar eich pengliniau.Gallwch ddefnyddio troedle addasadwy i greu arwyneb uwch i'ch traed orffwys arno.
4.Measure y pellter rhwng eich llo a blaen eichcadeirydd swyddfa.Clench eich dwrn a cheisio ei basio rhwng eichcadeirydd swyddfaa chefn dy lo.Dylai fod gofod maint dwrn (tua 5 cm neu 2 fodfedd) rhwng eich llo ac ymyl y gadair.Mae hyn yn pennu a yw dyfnder y gadair yn gywir.
1) Os yw'n dynn ac yn anodd ffitio'ch dwrn yn y gofod, mae'ch cadair yn rhy ddwfn a bydd angen i chi ddod â'r gynhalydd ymlaen.Mwyaf ergonomigcadeiriau swyddfacaniatáu ichi wneud hynny trwy droi lifer o dan y sedd ar yr ochr dde.Os na allwch addasu dyfnder y gadair, defnyddiwch gefn isel neu gefnogaeth meingefnol.
2) Os oes gormod o le rhwng eich lloi ac ymyl y gadair yna gallwch chi addasu'r cefn am yn ôl.Fel arfer bydd lifer o dan y sedd ar yr ochr dde.
3) Mae'n hanfodol bod dyfnder eichcadeirydd swyddfayn gywir i osgoi llithro neu lithriad tra byddwch yn gweithio.Bydd cefnogaeth dda yng ngwaelod y cefn yn lleihau'r straen ar eich cefn ac mae'n rhagofal gwych yn erbyn anafiadau yng ngwaelod y cefn.
5.Adjust uchder y gynhalydd cefn.Tra'n eistedd yn iawn ar y gadair gyda'ch traed i lawr a'ch lloi yn fwlch dwrn i ffwrdd o ymyl y gadair symudwch y gynhalydd i fyny neu i lawr i ffitio'r rhan fach o'ch cefn.Fel hyn bydd yn darparu'r gefnogaeth fwyaf i'ch cefn.
1) Rydych chi eisiau teimlo cefnogaeth gadarn dros gromlin meingefnol rhan isaf eich cefn.
2) Dylai fod bwlyn ar gefn y gadair i ganiatáu i'r gynhalydd symud i fyny ac i lawr.Gan ei bod yn haws gostwng y gynhalydd cefn na'i godi wrth eistedd, dechreuwch trwy ei godi'r holl ffordd i fyny wrth sefyll.Yna eisteddwch yn y gadair ac addaswch y cynhalydd cefn i lawr nes ei fod yn ffitio yn y rhan fach o'ch cefn.
3) Ni fydd pob cadair yn caniatáu ichi addasu uchder y gynhalydd cefn.
6.Addaswch ongl y gynhalydd cefn i ffitio'ch cefn.Dylai'r gynhalydd cefn fod ar ongl sy'n eich cefnogi wrth eistedd yn eich ystum dewisol.Ni ddylech orfod pwyso'n ôl i'w deimlo na phwyso ymhellach ymlaen yr ydych yn hoffi eistedd.
1) Bydd bwlyn yn cloi'r ongl gynhalydd cefn yn ei le ar gefn y gadair.Datgloi'r ongl cynhalydd cefn a phwyso ymlaen ac yn ôl wrth edrych ar eich monitor.Ar ôl i chi gyrraedd yr ongl sy'n teimlo'n iawn clowch y cynhalydd cefn yn ei le.
2) Ni fydd pob cadair yn caniatáu ichi addasu ongl y gynhalydd cefn.
7. Addaswch freichiau'r gadair fel mai prin y byddant yn cyffwrdd â'ch penelinoedd pan fyddant ar ongl 90 gradd.Prin y dylai'r breichiau gyffwrdd â'ch penelinoedd wrth orffwys eich dwylo ar ben y ddesg neu fysellfwrdd y cyfrifiadur.Os ydynt yn rhy uchel yna byddant yn eich gorfodi i osod eich breichiau yn lletchwith.Dylai eich breichiau allu siglo'n rhydd.
1) Bydd gorffwys eich breichiau ar y breichiau wrth deipio yn atal symudiad braich arferol ac yn achosi straen ychwanegol ar eich bysedd a'ch strwythurau ategol.
2) Bydd angen sgriwdreifer ar rai cadeiriau i addasu'r breichiau tra bydd gan eraill fonyn y gellir ei ddefnyddio i addasu uchder y breichiau.Gwiriwch ran isaf eich breichiau.
3) Nid oes breichiau addasadwy ar gael ar bob cadair.
4) Os yw eich breichiau yn rhy uchel ac na ellir eu haddasu yna dylech dynnu'r breichiau o'r gadair i'w hatal rhag achosi poen i'ch ysgwyddau a'ch bysedd.
8.Aseswch lefel eich llygad gorffwys.Dylai eich llygaid fod ar yr un lefel â sgrin y cyfrifiadur rydych chi'n gweithio arni.Aseswch hyn trwy eistedd ar y gadair, cau eich llygaid, pwyntio eich pen ymlaen yn syth a'u hagor yn araf.Dylech fod yn edrych ar ganol sgrin y cyfrifiadur a gallu darllen popeth sydd arni heb straenio'ch gwddf na symud eich llygaid i fyny neu i lawr.
1) Os oes rhaid i chi symud eich llygaid i lawr i gyrraedd sgrin y cyfrifiadur yna gallwch chi osod rhywbeth oddi tano i godi ei lefel.Er enghraifft, fe allech chi lithro blwch o dan fonitor i'w godi i'r uchder cywir.
2) Os oes rhaid i chi symud eich llygaid i fyny i gyrraedd sgrin y cyfrifiadur yna dylech geisio dod o hyd i ffordd i ostwng y sgrin fel ei fod yn union o'ch blaen.
Amser postio: Tachwedd-29-2022