Er bod mwy a mwy o bobl yn dechrau ffurfio'r arfer o fynd i'r gampfa, mae'n well gan y mwyafrif ohonyn nhw wneud ymarfer corff gartref oherwydd eu gwaith a'u bywyd prysur.Fodd bynnag, heb dabledi barbell, kettlebells ac offer chwaraeon eraill, sut allwn ni gyflawni'r effaith hyfforddi a dwyster?
Dywedodd Toshihiro Mori, llywydd Japan Body Exploration Co, ei fod hefyd yn brysur, ond gellir defnyddio cadeirydd hyd yn oed i hyfforddi ei gyhyrau yn ei amser hamdden.
Soniodd Mori y bydd pobl sy'n ennill màs cyhyr trwy hyfforddiant cryfder yn cynyddu eu cyfradd fetabolig sylfaenol a faint o galorïau y maent yn eu bwyta'n naturiol bob dydd, gan ei gwneud hi'n anoddach cronni màs cyhyr.Yn seiliedig ar ei brofiad personol, cyflwynodd Mori y dull o gryfhau hyfforddiant craidd gyda chadeiriau, gan gynnwys dau grŵp o ymarferion y mae fel arfer yn eu defnyddio.Os ydych chi wedi blino yn y gwaith, mae'n syniad da gwneud un neu ddwy set yn ystod eich egwyl.
Symud 1: estyniad coes craidd
Defnyddiwch y gadair i weithio'r abs a'r cluniau, yn enwedig yr abdominis rectus ac ymestyn i'r quadriceps (cyhyrau blaen y glun) i dynhau rhan isaf yr abdomen.Er bod y symudiad hwn yn edrych yn fach, mae ganddo effaith athletaidd dda mewn gwirionedd.
Cam 1 eistedd ar gadair, cydio ymyl y gadair gyda'r ddwy law, codi eich traed i fyny a phlygu eich pengliniau yn araf.
Cam 2 Estynwch eich pengliniau ymlaen, gan gadw'ch coesau i fynd a pheidio â chyffwrdd â'r llawr, yn ôl ac ymlaen 10 gwaith yn olynol.
Symud 2: glun arnofio
Mae hwn yn ymarfer craidd y gellir ei roi ar brawf yn y swyddfa ar adegau cyffredin, ac o leiaf 1-2 set o ymarfer bob dydd, bydd yr abdomen gyda theimlad cryf.Dylid nodi, pan fydd dynion yn gwneud y symudiad hwn, mae'n hawdd defnyddio cryfder y fraich i godi'r corff, a'r symudiad cywir yw defnyddio cryfder yr abdomen, er mwyn teimlo ysgogiad y craidd.
Cam 1 eistedd ar gadair gyda'ch dwylo ar yr ochrau.
Cam 2 Codwch eich cluniau oddi ar y gadair ac ymestyn eich cefn ymlaen i gydbwyso canol eich disgyrchiant.
Mae hynny i gyd ar gyfer y dull o golli pwysau gan gadair swyddfa.Ond mae angen cadair swyddfa o ansawdd diogel a dibynadwy arnoch chi fel eich offer colli pwysau yn ystod eich egwyl ar ôl gweithio.Cadeirydd swyddfa GDHERO fydd y rhai sydd eu hangen arnoch chi.
Mwy o ddyluniadau swyddfa, croeso i chi gyfeirio gwefan GDHERO:https://www.gdheroffice.com
Amser postio: Rhagfyr-11-2021