Y dyddiau hyn mae llawer o weithwyr swyddfa mewn cyflwr llawn tyndra ac anystwyth oherwydd gwaith desg hirdymor, mae “poen gwddf, ysgwydd a chefn” bron wedi dod yn broblem gyffredin yn y dorf swyddfa.Heddiw, byddwn yn dangos i chi sut i ddefnyddio acadeirydd swyddfai wneud ioga, a all bendant losgi braster a lleihau poen gwddf, ysgwydd a chefn.
1.Arm lifft
Manteision: Yn lleihau tensiwn yn y cefn a'r ysgwyddau.
1) Eisteddwch ar ymyl y gadair, gan gadw'r pelfis yn y canol, dwylo o flaen ei gilydd yn cyd-gloi;
2) Anadlu allan, ymestyn eich breichiau ymlaen, y tro nesaf y byddwch yn anadlu, ymestyn eich breichiau i fyny, a gwasgwch eich cluniau yn gadarn;
3) Ar yr un pryd, ymestyn y breichiau i fyny gyda phob anadliad.
2. breichiau wyneb buwch
Manteision: Lleddfu tensiwn ysgwydd a chryfhau cryfder craidd
1) Eisteddwch ar y gadair, anadlwch, estynnwch eich braich dde i fyny, exhale flexion penelin, a gwasgwch eich llaw dde i lawr rhwng y llafnau ysgwydd;
2) Y llaw chwith i ddal y llaw dde, y ddwy law y tu ôl i'w gilydd, cadwch anadlu 8-10 gwaith;
3) Newid ochr i wneud yr ochr arall.
3.Eistedd yn Bird King Pose
Manteision: Ymlacio cymalau arddwrn a lleddfu tensiwn.
1) mae'r goes chwith yn cael ei godi a'i bentyrru ar y glun dde, ac mae'r droed chwith yn dalgrynnu'r llo dde;
2) Yn yr un modd, mae'r penelin chwith wedi'i bentyrru ar y penelin dde, ac yna trowch yr arddyrnau, bawd yn pwyntio at flaen y trwyn, cadwch y pelvis a'r ysgwyddau yn yr un peth;
3) Daliwch yr anadl am 8-10 gwaith, newidiwch yr ochr a gwnewch yr ochr arall.
Awgrymiadau cynnes: Ar gyfer pobl â phoen ysgwydd a gwddf neu hyblygrwydd ysgwydd gwael, gellir plygu eu dwylo, nid oes angen croesi eu coesau, a gellir pwyntio'r droed uchaf i'r ddaear.
4.Back estyniad dwylo
Manteision: Lleddfu poen ysgwydd a chefn, gwella hyblygrwydd.
1) Mae dwylo yng nghefn ei gilydd yn ymestyn bwcl, ceisiwch symud y ddwy lafn ysgwydd i'r canol;
2) Os ydych chi'n teimlo nad yw'ch breichiau yr un hyd, dylech geisio ymestyn yr ochr gymharol fyr yn weithredol, a achosir yn bennaf gan y gwahanol raddau o agor yr ysgwyddau;
3) Daliwch i anadlu am 8-10 gwaith.
Awgrym cynnes: os yw ochr flaen yr ysgwydd yn dynn, gallwch chi roi eich llaw ar wahân ar fraich y gadair i'w hymestyn.
Estyniad 5.Back o un goes
Manteision: Ymestyn coesau a gwella hyblygrwydd coesau.
1) Plygwch y pen-glin dde, cyd-gloi bysedd y ddwy law a botwm canol y droed dde;
2) Gyda'r anadliad nesaf, ceisiwch sythu'r goes dde, cadwch y frest i fyny, sythu'r cefn, ac edrychwch o'ch blaen;
3) Cadwch anadlu 5-8 gwaith, newid ochr i wneud yr ochr arall.
Awgrym: Os nad yw'r goes yn syth, plygu'r pen-glin, neu afael yn y ffêr neu'r llo gyda'r ddwy law, gyda chymorth strapiau.
6.Eisteddwch ymlaen ac ymestyn eich cefn
Manteision: Yn ymestyn yn ôl ac yn aelodau, yn gwella hyblygrwydd.
1) coesau'n syth, gellir eu gwahanu ychydig;
2) Anadlu, sythu'r ddwy fraich, exhale, o'r estyniad flexor blaen cymal y glun, yn gallu pwyso'r llawr gyda'r ddwy law, ymestyn y cefn yn llawn, ehangu'r frest flaen.
Awgrymiadau cynnes: gall tensiwn cefn y glun neu'r waist yn ôl ffrindiau, blygu pen-glin ychydig, ceisiwch gadw'r cefn yn syth.
Yn olaf, hoffwn eich atgoffa bod yn rhaid i'r holl ymarferion fod yn anadlu llyfn.Ar ôl yr ymarfer, mae'n well eistedd yn unionsyth, cau'ch llygaid a pharhau i anadlu'n naturiol am o leiaf 5 munud i ganiatáu i'ch corff wella'n araf.
Amser postio: Hydref-09-2022